Geschrieben von DiceXS am 16.05.2005 um 14:35:52:
Body Building
Also Bodybuilding
Wie steht ihr dazu? Betreibt ihr es selber? Wenn ja, was ist eurer Trainingsplan?
Hier ein Bischen über mich:
Naja da ich nicht viel davon halte ins FitnessStudio zu gehn, trainiere ich lieber
daheim. Ich habe 2 Hanteln bessen Gewichte ich selber bestimmen kann.
So kann ich nach Lust und laune trainieren wenns mich überkommt
Im Normalfall jeden Tag ca. 1 Stunde und eventuell Joggen. Mein Motto
ist wenig aber oft... aber deine Supplierung ist auch sehr gut.
Mein Programm ist daher auch sehr kurz und weniger anspruchsvoll.
Da kauf ich mir demnächst auch Gewichte und alles...
Bizeps - 20mal - 7,5kG Hanteln
Schulter - 20mal - 7,5kG Hanteln
Vorderarme 20mal - 3kG Hanteln
Bauch - 50 - Situps
Trizeps/Brust - 20 - Pushups (Liegestütze) 20mal
Das wird dann 4mal hintereinander wiederholt mit 2-3Minuten Pause dazwischen.
Ab und zu:
Brust - 15mal - 20kG (+7kG Stange) Bankdrücken
Brust - 20mal - 20kG (Pro Arm 10kG) Butterfly
Auf Ernährung ach ich nicht so sehr und gönn mir auch öfters ein Bier.
Deswegen will das nicht so richtig funzen. Bin selber 70kG und in der
Bauchregion hab ich bischen Fett aber ich habe vor demnächst öfters
joggen zu gehn, kleinen Sixpack hätt ich schon aber der wird vom Fett
überlagert ^^
Wer auch anfangen möchte findet hier infos und übrungen:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
Geschrieben von illmatic am 16.05.2005 um 14:43:49:
RE: Body Building
| Zitat: |
Original von DiceXS
[...]
Das wird dann 4mal hintereinander wiederholt mit 2-3 Minuten Pause dazwischen.
[...] |
Ich würde dir eher dazu raten, immer eine Muskelgruppe abzuarbeiten und dann mit der Nächsten zu beginnen. Unterschieden wird zwischen Rücken, Bauch, Brust und Arm (und Beine, aber die sind ja anscheinend nicht in deinem Programm).
Ja, wie gesagt, mein Trainingsplan kommt bald. Kannst ja mal schauen, welche Übungen du davon auch Zuhause machen kannst.
Geschrieben von illmatic am 16.05.2005 um 15:01:38:
| Zitat: |
Original von DiceXS
Ja kein Wunder dass du dann 3 Stunden trainierst. Ich mache das um Zeit zu
sparen. Währen sich der Bizeps eine kleine Bause gönnt werden die Schultern
drangenommen. Wie viel Pause machst du dann zwischen deinen 4
Wiederholungen? Sollten schon 1-2 minuten sein sonst 'fließt' das ineinander
und es hat die gleiche Wirkung wie wenn du einmal 40 machen würdest.
aber das du während des Trainings die Kilos steigerst find ich gut. |
Ich mach immer ca. 1 Minute Pause, bei höheren Gewichten auch mal 2. Ist quasi immer die Zeit, die ich brauche, um die Gewichte zu ändern bzw. die Kurzhanteln zurückzubringen und Neue zu holen.
Nach dem neuen Trainingsplan muss ich nur noch 1,5 - 2 Stunden trainieren. Ist so aufgeteilt, dass ich an einem Tag Brust und Trizeps, am nächsten Beine und Schultern und am 3. Arme und Rücken mache. Das ist insofern bequem, als dass man mit 3-4 Besuchen pro Woche richtig intensiv was gemacht bekommt.
