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Geschrieben von Dr. Benny am 08.04.2008 um 15:30:30:
Fitness Talk
Die Regeln:
Einfach nur Posen, aber nicht übertreiben!
Ich fang mal an:
8 min aufwärmen bei 7km/h auf dem Laufband
3 x 15 Crunches (Bauch)
3 x 15 Beinheben auf der Bank und anschließend "radeln" (unterer Bauch)
3 x 15 Rückenstrecker (unterer Rücken)
3 x 10 Lat-Zug (45kg / Bizeps, unterer Rücken)
3 x 10 Vertical Row (40kg / Bizeps, Rücken)
3 x 10 Chest Press (50kg / Brust)
3 x 10 Butterfly (27,5kg / Brust)
3 x 10 Delts (22,5kg / Schultern)
3 x 10 Shoulder Press (35kg / Schultern)
3 x 10 SZ-Stange (2 x 5kg / Bizeps)
3 x 10 Seilzug / beide Seiten (2 x 10kg / Bizeps)
3 x 10 Seilzug / eine Seite (20kg / Trizeps)
3 x 10 Zwei Bänke parallel, Beine angewinkelt auf die eine, mit den Armen auf der anderen abstützen und Körper auf und ab bewegen (Trizeps)
30min Ausdauertraining im Fettverbrennungsbereich
Anschließend noch 10min Sauna um Muskelkater und Verspannungen vorzubeugen |
Und das ganze (ohne Aufwärmen und Ausdauertraining) dann in 45min und immer schön nach dieser Reihenfolge, dass das auch effektiv ist.
Da freut sich der Wayne mal wieder 
Geschrieben von CAESAR am 08.04.2008 um 15:49:45:
ic änder mein programm dauernd - sonst wird es mir zu langweilig
im Moment:
Montag:
Schultern:
3x15 Latmaschine vorn
3x15 Latmaschine hinten
4x15 Langhantel
3x15 Kurzhantel
3x15 Frontheben
3x15 Seitenheben
und danach noch 25 Minuten Radfahren, um meine ausgeprägte Epidermis zu schmälern
au ja, und auch die Bauchmuskeln warn noch dran:
3x20 front 20 links 20 rechts in einem Durchzug.
Das ganze Training dauert dann so ca. 80 Minuten...
Was Mittwoch dran ist muss ich erst kucken, weil ich noch kein Programm hab...
Geschrieben von Dr. Benny am 08.04.2008 um 15:53:26:
Was wird denn eigentlich mit Lat Zug vorn genau trainiert? Also wo spürt man das?
Weil ich mach das nur von hinten (
). Habs vorne noch nie ausprobiert, weil wenn ich mir die anderen so anschaue, scheint das anstrengender zu sein und Anstrengung ist ja gar nicht für mich
Geschrieben von CAESAR am 08.04.2008 um 15:55:42:
probiers, dann weisst du's
Rücken und obere Brust
Geschrieben von Oli Vercetti am 08.04.2008 um 15:55:58:
Ich kann ja mal an deiner Latte ziehen...
...da siehst Du selbst, was da wo und wie wirkt...!
Geschrieben von CAESAR am 08.04.2008 um 16:12:10:
viel zu wenige! Brüste kann man nie genug haben!
@Latte ziehen
jaja, die einzige Latte die Oli zieht, ist sein LATTE Machiato
Geschrieben von Oli Vercetti am 08.04.2008 um 18:31:28:
Jep, durch 'nen Strohhalm...
Geschrieben von Eddy am 08.04.2008 um 19:44:52:
Mein alter Trainingsplan, bald fange ich dann einen neuen an (muss eh wieder reinkommen
):
Tag 1:
Brust
- 3-4x Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln á 24kg - 8-10 Wdh.
- 3-4x Benchpressing mit Langhantel 75kg - 8-10 Wdh.
- 4x Butterflymaschine 45kg - 8-10 Wdh.
Bizeps
- 3x SZ-Stange 25kg - 8-10 Wdh.
- 3x Bizepscurls im Sitzen am Knie "abgestützt" mit Kurzhanteln á 14kg - 8-10 Wdh.
- 3x Bizepscurls an der "Bank" mit Kurzhanteln á 14kg - 8-10 Wdh.
Trizeps
- 3x SZ-Stange Drücken 25kg - 8-10 Wdh.
- 3x Bizeps-Maschine 62,5kg - 8-10 Wdh.
und/oder "Bankabdrücken" 2x 12Wdh, dann bis zur Erschöpfung ...
Beine
Diverse Beinübungen, mach ich nur nach Lust und Laune, weil meine Beine durch das Radfahren und im Schulsport schon genug gefordert werden. ^^
Tag 2:
Rücken
- 3-4x Klimmzugmaschine 45-35kg - 8-10 Wdh.
- 3-4x Lat. Maschine 50kg - 8-10 Wdh.
- 3-4x Unterer Rücken, Eigengewicht - 8-10 Wdh.
und/oder 3-4x Latissimusziehen - 8-10 Wdh.
Schultern
- 3-4x Schulterdrücken an der Multipresse 30-40kg - 8-10 Wdh.
- 3-4x Seitliches Armheben á 8-10kg pro Kurzhantel - 8-10 Wdh.
- 3-4x Schulterheben á ca. 30kg pro Arm - 8-10 Wdh.
- Butterfly Reverse 55kg - 8-10 Wdh.
Bauch
- SitUps 3x 45 Stck.
xD
Davor wärme ich mich halt 10 Min volle Power auf 'ner Art Crosstrainer (@180 Schritte pro Minute) ... soll man zwar nicht zum Aufwärmen, aber ich laufe sonst nicht viel beim Training, was der Ausdauer zu Gute kommen würde.
Wenn ich wieder im Training bin und 'n neuen Plan habe, hoffe ich, werd ich auch noch mehr Bauchübungen machen, auch wenn der Bauch eh immer bei allen Übungen etwas mittrainiert wird. :|
Geschrieben von Oli Vercetti am 09.04.2008 um 08:13:11:
Hier mein aktueller Trainingsplan:
irgendein Tag:
Aufstehen
- 1-5x Arm - den Wecker auf Snooze stellen
- 1x Bauch, Beine, Po - aus dem Bett rollen
- 1x Bizeps - Zähneputzen
- 1x WarmUp - Anziehen
Morgen
- 1x Oberschenkel und Waden - Treppe runter
- 1-2x Finger - Kaffeemaschine, Taste für Kaffee drücken
- 1-2x Trizeps in Kombination mit Bizeps - Milch einschenken
- 1-2x Bizeps - Kaffee trinken
- 1x Wade - Schuhe anziehen
- 1x Oberkörper - Versuchen in Jacke zu kommen
- 4-5x Kniebeugen - Hund anleinen
- 1x Ausdauer - mit Hund Gassi gehen.
- 1x Oberschenkel - in Auto hüpfen
- 1x Waden - Gas geben
...das ganze wiederholt sich bei Stopp beim Bäcker (Oberschenkel und Waden)
- 1x Beine - Treppe zu Büro nach oben
- 1x Waden - Treppe wieder nach unten, weil was im Wagen vergessen
- 1x Hüfte - in Bürosessel fallen lassen
Vormittag
1-50x Arm/Finger/Gehirn - versuchen etwas zu Arbeiten
1-2x Beine - Treppen steigen für Kaffeenachschub
1-5x Ausdauer - kurze Läufe zwischen Konferenzzimmer - Büro - Kollegenbüro
Mittag
2x Beine - Treppensteigen um was zu Essen zu bekommen.
4-5x Kniebeugen - Hund anleinen
1x Ausdauer - mit Hund Gassie gehen.
2x Beine - Treppensteigen um wieder ins Büro zu kommen
Nachmittag
1-50x Arm/Finger/Gehirn - versuchen etwas zu Arbeiten
1-2x Beine - Treppen steigen für Kaffeenachschub
1-5x Ausdauer - kurze Läufe zwischen Konferenzzimmer - Büro - Kollegenbüro
abend
1-50x Arm/Finger/Gehirn - versuchen etwas zu Arbeiten
1-5x Ausdauer - kurze Läufe zwischen Konferenzzimmer - Büro - Kollegenbüro
Feierabend
1x Kreislauf - Arbeitsplanung für nächsten Tag schreiben
1x Kreislauf - Buchhaltung (7-tägig)
...das wars dann - denn ab hier folgt dann Faulheit, bis ins Bett um zu schlafen.
Geschrieben von Eddy am 09.04.2008 um 16:56:21:
Wow, du hast echt ein hartes Programm ...
Am anstrengensten find ich dann auch immer das Schlafen vor und nach dem Training!!
btw Hast du 'n iPhone Wecker? ^^
Geschrieben von CAESAR am 09.04.2008 um 17:40:29:
Selbes Problem bei meinereiner!
naja - zumindest komm ich dann manchmal dazu die Xbox anzuwerfen - weil meine Freundin schläft bis 11!
Geschrieben von Oli Vercetti am 09.04.2008 um 17:41:51:
...wir sind echt Zwillinge. Zwar nicht eineiig...
Geschrieben von CAESAR am 09.04.2008 um 17:50:36:
ja, genau, wie damals als wir mit dem Zug fuhren! Ich hab meinen Arsch und du dein Gesicht ausm Fenster rausgesteckt, und alle dachten wir wären Zwillinge!
Geschrieben von DJ am 10.04.2008 um 21:53:04:
Mein Trainingsprogramm hat nur eine Einheit, Wii spielen
Hey nicht lachen, es ist anstrengend die ganzen Streber zu verprügeln....*hust*
genaugenommen verteidige ich sie immer, aber muss ja keiner wissen.
Edit: Bei Bully: Die Ehrenrunde versteht sich, bei Mario Kart gibts ja nur die altbewährten Panzer
Geschrieben von Dr. Benny am 13.04.2008 um 17:26:17:
Sagt mal...
...habt ihr auch das Problem mit dem Rettungsring?
Mich regt das so auf, oben sieht man schön den 4-Pack
aber zum 6-Pack reichts nicht weil da so ein blöder Rettungsring unten die Sicht versperrt und ich krieg den einfach nicht weg. Jetzt steh ich schon seid einer Woche nach jedem Training 30min aufm Laufband und es tut sich einfach nichts!
Ich werd doch auch nicht jünger.
Geschrieben von Oli Vercetti am 14.04.2008 um 08:21:53:
Probiers mal mit einem Bauchweggürtel. Also so ein Schwitzgürtel fürs Training, einfacu´h um die Wampe kletten und ganz normal trainieren.
Durch die Zusätzliche Wärme und Straffung baust Du so das fett schneller und gezielter an dieser Stelle ab.
Geschrieben von CAESAR am 14.04.2008 um 09:08:58:
Soll auch mit Klarsichtfolie funktionieren!
jaja - datt kenn ich, grad der Bereich ist nicht einfach wegzukriegen....
Geschrieben von Oli Vercetti am 14.04.2008 um 09:29:44:
...aber Klarsichtfolie knittert und das hört man und das ist peinlich
Burning Board, entwickelt von WoltLab GmbH
Auch am Wochenende 
