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Du bist gestresst von der Arbeit?
Du willst mal richtig Dampf ablassen?
Du willst hemmungslos über alles schreiben, was dir gerade durch den Kopf geht?
Du willst keinerlei Zensur ausgesetzt sein?
Du bist heterophob?
Dann bist du hier genau richtig:
StC-Board - Das Reich der Freude
Dr. Benny
Sitzkiffer
 
Beiträge: 4.340
Bevorzugt: Penis
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Die Regeln:
Einfach nur Posen, aber nicht übertreiben! 
Ich fang mal an:
8 min aufwärmen bei 7km/h auf dem Laufband
3 x 15 Crunches (Bauch)
3 x 15 Beinheben auf der Bank und anschließend "radeln" (unterer Bauch)
3 x 15 Rückenstrecker (unterer Rücken)
3 x 10 Lat-Zug (45kg / Bizeps, unterer Rücken)
3 x 10 Vertical Row (40kg / Bizeps, Rücken)
3 x 10 Chest Press (50kg / Brust)
3 x 10 Butterfly (27,5kg / Brust)
3 x 10 Delts (22,5kg / Schultern)
3 x 10 Shoulder Press (35kg / Schultern)
3 x 10 SZ-Stange (2 x 5kg / Bizeps)
3 x 10 Seilzug / beide Seiten (2 x 10kg / Bizeps)
3 x 10 Seilzug / eine Seite (20kg / Trizeps)
3 x 10 Zwei Bänke parallel, Beine angewinkelt auf die eine, mit den Armen auf der anderen abstützen und Körper auf und ab bewegen (Trizeps)
30min Ausdauertraining im Fettverbrennungsbereich
Anschließend noch 10min Sauna um Muskelkater und Verspannungen vorzubeugen |
Und das ganze (ohne Aufwärmen und Ausdauertraining) dann in 45min und immer schön nach dieser Reihenfolge, dass das auch effektiv ist.
Da freut sich der Wayne mal wieder 
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 Ich räum' hier nicht auf, ich bin nur die Signatur. 
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08.04.2008 14:30:30 |
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ic änder mein programm dauernd - sonst wird es mir zu langweilig
im Moment:
Montag:
Schultern:
3x15 Latmaschine vorn
3x15 Latmaschine hinten
4x15 Langhantel
3x15 Kurzhantel
3x15 Frontheben
3x15 Seitenheben
und danach noch 25 Minuten Radfahren, um meine ausgeprägte Epidermis zu schmälern
au ja, und auch die Bauchmuskeln warn noch dran:
3x20 front 20 links 20 rechts in einem Durchzug.
Das ganze Training dauert dann so ca. 80 Minuten...
Was Mittwoch dran ist muss ich erst kucken, weil ich noch kein Programm hab...
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08.04.2008 14:49:45 |
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Dr. Benny
Sitzkiffer
Beiträge: 4.340
Bevorzugt: Penis
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Was wird denn eigentlich mit Lat Zug vorn genau trainiert? Also wo spürt man das?
Weil ich mach das nur von hinten (
). Habs vorne noch nie ausprobiert, weil wenn ich mir die anderen so anschaue, scheint das anstrengender zu sein und Anstrengung ist ja gar nicht für mich 
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Ich räum' hier nicht auf, ich bin nur die Signatur.
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08.04.2008 14:53:26 |
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probiers, dann weisst du's 
Rücken und obere Brust
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08.04.2008 14:55:42 |
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Dr. Benny
Sitzkiffer
Beiträge: 4.340
Bevorzugt: Penis
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| Zitat: |
Original von CAESAR
probiers, dann weisst du's
Rücken und obere Brust
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Obere Brust? Wie viele Brüste hast du denn?
@Olicetti: Hm, Caesar meint ich solle es einfach mal probieren, dann weiss ich's...
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Ich räum' hier nicht auf, ich bin nur die Signatur.
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08.04.2008 14:58:55 |
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Ich kann ja mal an deiner Latte ziehen...
...da siehst Du selbst, was da wo und wie wirkt...!
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08.04.2008 14:55:58 |
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viel zu wenige! Brüste kann man nie genug haben!
@Latte ziehen
jaja, die einzige Latte die Oli zieht, ist sein LATTE Machiato 
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08.04.2008 15:12:10 |
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Jep, durch 'nen Strohhalm...
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08.04.2008 17:31:28 |
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Eddy
!?
Beiträge: 5.256
Herkunft: POW
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Mein alter Trainingsplan, bald fange ich dann einen neuen an (muss eh wieder reinkommen 
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Tag 1:
Brust
- 3-4x Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln á 24kg - 8-10 Wdh.
- 3-4x Benchpressing mit Langhantel 75kg - 8-10 Wdh.
- 4x Butterflymaschine 45kg - 8-10 Wdh.
Bizeps
- 3x SZ-Stange 25kg - 8-10 Wdh.
- 3x Bizepscurls im Sitzen am Knie "abgestützt" mit Kurzhanteln á 14kg - 8-10 Wdh.
- 3x Bizepscurls an der "Bank" mit Kurzhanteln á 14kg - 8-10 Wdh.
Trizeps
- 3x SZ-Stange Drücken 25kg - 8-10 Wdh.
- 3x Bizeps-Maschine 62,5kg - 8-10 Wdh.
und/oder "Bankabdrücken" 2x 12Wdh, dann bis zur Erschöpfung ...
Beine
Diverse Beinübungen, mach ich nur nach Lust und Laune, weil meine Beine durch das Radfahren und im Schulsport schon genug gefordert werden. ^^
Tag 2:
Rücken
- 3-4x Klimmzugmaschine 45-35kg - 8-10 Wdh.
- 3-4x Lat. Maschine 50kg - 8-10 Wdh.
- 3-4x Unterer Rücken, Eigengewicht - 8-10 Wdh.
und/oder 3-4x Latissimusziehen - 8-10 Wdh.
Schultern
- 3-4x Schulterdrücken an der Multipresse 30-40kg - 8-10 Wdh.
- 3-4x Seitliches Armheben á 8-10kg pro Kurzhantel - 8-10 Wdh.
- 3-4x Schulterheben á ca. 30kg pro Arm - 8-10 Wdh.
- Butterfly Reverse 55kg - 8-10 Wdh.
Bauch
- SitUps 3x 45 Stck.
xD
Davor wärme ich mich halt 10 Min volle Power auf 'ner Art Crosstrainer (@180 Schritte pro Minute) ... soll man zwar nicht zum Aufwärmen, aber ich laufe sonst nicht viel beim Training, was der Ausdauer zu Gute kommen würde.
Wenn ich wieder im Training bin und 'n neuen Plan habe, hoffe ich, werd ich auch noch mehr Bauchübungen machen, auch wenn der Bauch eh immer bei allen Übungen etwas mittrainiert wird. :|
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08.04.2008 18:44:52 |
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Hier mein aktueller Trainingsplan:
irgendein Tag:
Aufstehen
- 1-5x Arm - den Wecker auf Snooze stellen
- 1x Bauch, Beine, Po - aus dem Bett rollen
- 1x Bizeps - Zähneputzen
- 1x WarmUp - Anziehen
Morgen
- 1x Oberschenkel und Waden - Treppe runter
- 1-2x Finger - Kaffeemaschine, Taste für Kaffee drücken
- 1-2x Trizeps in Kombination mit Bizeps - Milch einschenken
- 1-2x Bizeps - Kaffee trinken
- 1x Wade - Schuhe anziehen
- 1x Oberkörper - Versuchen in Jacke zu kommen
- 4-5x Kniebeugen - Hund anleinen
- 1x Ausdauer - mit Hund Gassi gehen.
- 1x Oberschenkel - in Auto hüpfen
- 1x Waden - Gas geben
...das ganze wiederholt sich bei Stopp beim Bäcker (Oberschenkel und Waden)
- 1x Beine - Treppe zu Büro nach oben
- 1x Waden - Treppe wieder nach unten, weil was im Wagen vergessen
- 1x Hüfte - in Bürosessel fallen lassen
Vormittag
1-50x Arm/Finger/Gehirn - versuchen etwas zu Arbeiten
1-2x Beine - Treppen steigen für Kaffeenachschub
1-5x Ausdauer - kurze Läufe zwischen Konferenzzimmer - Büro - Kollegenbüro
Mittag
2x Beine - Treppensteigen um was zu Essen zu bekommen.
4-5x Kniebeugen - Hund anleinen
1x Ausdauer - mit Hund Gassie gehen.
2x Beine - Treppensteigen um wieder ins Büro zu kommen
Nachmittag
1-50x Arm/Finger/Gehirn - versuchen etwas zu Arbeiten
1-2x Beine - Treppen steigen für Kaffeenachschub
1-5x Ausdauer - kurze Läufe zwischen Konferenzzimmer - Büro - Kollegenbüro
abend
1-50x Arm/Finger/Gehirn - versuchen etwas zu Arbeiten
1-5x Ausdauer - kurze Läufe zwischen Konferenzzimmer - Büro - Kollegenbüro
Feierabend
1x Kreislauf - Arbeitsplanung für nächsten Tag schreiben
1x Kreislauf - Buchhaltung (7-tägig)
...das wars dann - denn ab hier folgt dann Faulheit, bis ins Bett um zu schlafen.
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09.04.2008 07:13:11 |
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Eddy
!?
Beiträge: 5.256
Herkunft: POW
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Wow, du hast echt ein hartes Programm ... 
Am anstrengensten find ich dann auch immer das Schlafen vor und nach dem Training!!
btw Hast du 'n iPhone Wecker? ^^
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09.04.2008 15:56:21 |
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Jep, shice Anstrengend...
btw dank meines chronischen BurnOut's benötige ich solche irdischen Dinge, wie ein Wecker nicht. Ich werde morgens pünktlich um 7.00 Uhr wach. 
Auch am Wochenende
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09.04.2008 16:34:04 |
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Selbes Problem bei meinereiner!
naja - zumindest komm ich dann manchmal dazu die Xbox anzuwerfen - weil meine Freundin schläft bis 11!
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09.04.2008 16:40:29 |
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...wir sind echt Zwillinge. Zwar nicht eineiig...
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09.04.2008 16:41:51 |
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ja, genau, wie damals als wir mit dem Zug fuhren! Ich hab meinen Arsch und du dein Gesicht ausm Fenster rausgesteckt, und alle dachten wir wären Zwillinge!
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09.04.2008 16:50:36 |
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DJ
Handlanger
Beiträge: 1.515
Herkunft: Bochum
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Mein Trainingsprogramm hat nur eine Einheit, Wii spielen
Hey nicht lachen, es ist anstrengend die ganzen Streber zu verprügeln....*hust* genaugenommen verteidige ich sie immer, aber muss ja keiner wissen.
Edit: Bei Bully: Die Ehrenrunde versteht sich, bei Mario Kart gibts ja nur die altbewährten Panzer 
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10.04.2008 20:53:04 |
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Dr. Benny
Sitzkiffer
Beiträge: 4.340
Bevorzugt: Penis
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...habt ihr auch das Problem mit dem Rettungsring?
Mich regt das so auf, oben sieht man schön den 4-Pack
aber zum 6-Pack reichts nicht weil da so ein blöder Rettungsring unten die Sicht versperrt und ich krieg den einfach nicht weg. Jetzt steh ich schon seid einer Woche nach jedem Training 30min aufm Laufband und es tut sich einfach nichts! 
Ich werd doch auch nicht jünger. 
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Ich räum' hier nicht auf, ich bin nur die Signatur.
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13.04.2008 16:26:17 |
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Probiers mal mit einem Bauchweggürtel. Also so ein Schwitzgürtel fürs Training, einfacu´h um die Wampe kletten und ganz normal trainieren.
Durch die Zusätzliche Wärme und Straffung baust Du so das fett schneller und gezielter an dieser Stelle ab.
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14.04.2008 07:21:53 |
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Soll auch mit Klarsichtfolie funktionieren!
jaja - datt kenn ich, grad der Bereich ist nicht einfach wegzukriegen....
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14.04.2008 08:08:58 |
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...aber Klarsichtfolie knittert und das hört man und das ist peinlich
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14.04.2008 08:29:44 |
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